O ciclista Eder Amorim na vitória no primeiro L’Étape Brasil, em Cunha
Fotos de divulgação / L’Étape Brasil
Nunca se pedalou tanto no Brasil. Seja para lazer, esporte ou locomoção, hoje já são mais de 70 milhões de bikes no país, de acordo com a Associação Brasileira de Fabricantes de Bicicletas, a Abraciclo. De carona no crescente número de adeptos das duas rodas, as competições de ciclismo também vêm ganhando cada vez mais espaço por aqui.
Tanto que a maior prova de ciclismo do mundo chegou ao Brasil e este ano terá a sua segunda edição no dia 8 de setembro na cidade de Cunha, em São Paulo. O L’Étape Brasil by Le Tour de France deve atrair 3 mil atletas amadores e amantes do esporte e já é considerado como o maior evento do tipo na América Latina.
Então se você está querendo aderir às competições de bike e pretende participar do L’Étape Brasil, veja dicas de como se preparar para a disputa e o que fazer durante a prova:
Antes da prova
Confira dicas para se preparar para uma prova L’Étape
Treinamento
O primeiro cuidado é saber qual a distância a ser percorrida na prova. O percurso completo do L’Étape Brasil totaliza cerca de 112 km, enquanto que o reduzido tem aproximadamente 50 km. Com isso em vista, o ideal é começar a treinar com pelo menos quatro meses de antecedência para ter tempo de desenvolver um bom condicionamento e resistência física.
Comece praticando pequenas distâncias e vá gradualmente aumentando a quilometragem, para evitar o risco de lesões musculares. Além disso, a dica é sempre se preparar para um percurso mais longo do que você vai enfrentar. Tenha em mente que você deve terminar o treino alcançando uma quilometragem até 30% maior do que o percurso da prova.
Equipamento
Vários modelos de bikes são aceitos na etapa brasileira do Tour de France. Podem participar bicicletas de ciclismo de estrada, mountain bikes, tandem, híbridas ou de passeio – desde que estejam em perfeito estado de conservação. Caso esteja considerando comprar a sua primeira bicicleta, ou mesmo pensando em trocar a sua magrela, veja aqui um guia com tudo o que você precisa saber para escolher o seu tipo ideal.
Confira os principais equipamentos de segurança para uma prova L’Étape
E como segurança vem em primeiro lugar, não esqueça de usar sempre os equipamentos de proteção. Além de um capacete rígido e afivelado, obrigatório, é aconselhável também usar joelheiras, cotoveleiras e luvas para estar protegido em caso de eventual queda. Óculos específicos para a prática esportiva também são uma boa pedida, pois em alta velocidade até mesmo um cisco no olho pode comprometer a sua segurança.
Manutenção
Antes da disputa, revise sua bicicleta com antecedência e faça todos os ajustes necessários. Ao fazer a manutenção, calibre os pneus, lubrifique a corrente, cheque se os freios e o câmbio estão regulados. Fique atento também se os raios e aros estão centrados, assim como se a sua bicicleta apresenta sinais de desgaste em alguma peça ou barulhos que possam indicar que algo está fora do lugar. Em caso de dúvidas, consulte um mecânico especializado.
Durante a prova
Hidratação
Para pedaladas de longa duração, o mais recomendável é ingerir pequenas quantidades de isotônico ou água de coco a cada 15 ou 20 minutos, para manter o corpo hidratado e repor os sais minerais. Além disso, eles também têm carboidratos que ajudam a manter os níveis de energia.
Saiba como se alimentar e se hidratar durante a prova
Alimentação
Nada de esperar a fome bater para comer. Assim como a hidratação, o consumo de alimentos durante a prova também deve ser feito em intervalos regulares para se evitar a fadiga e a hipoglicemia. Vale fazer lanchinhos rápidos com barras de cereal, frutas ou biscoitos a cada 40 minutos e a cada duas horas, aproximadamente, uma refeição maior com fontes de proteína. Pão com requeijão, sanduíche de atum e bolinho de presunto são opções leves e nutritivas.
Comportamento
Na hora de pedalar em grupo, é importante ainda saber se comportar dentro do pelotão a fim de garantir a segurança de todos. Isso inclui manter-se à direita da faixa de rodagem, pedalar em linha reta, deixar uma distância mínima de pelo menos 1m dos outros participantes, evitar freadas e movimentos bruscos, bem como ultrapassar só pela esquerda e sinalizar sempre quando for mudar de posição.
Fique atento também às disposições gerais da prova. No L’Étape Brasil é proibido pegar vácuo de veículos motorizados, impedir a progressão de outro competidor, jogar lixo no percurso e usar fone de ouvido no ouvido esquerdo, assim como agredir verbal ou fisicamente ciclistas, membros da organização e do público, entre outras recomendações.
Na hora de pedalar em grupo é preciso seguir regras
Sobre o Tour de France
Criado em 1903, o Tour de France é composto por 20 etapas de trajetos diferentes, que passam pelas estradas França e de países vizinhos, totalizando 22 dias de evento. A mais tradicional prova do ciclismo de estrada mundial, só admite os melhores do mundo para percorrer os 3.600 km do Tour de France. Chris Froome, Nairo Quintana e Alberto Contador são apenas alguns exemplos de artistas de renome que participam nesta famosa competição internacional, mas nela figuram também outros ícones do esporte. Campeão em 2015 e 2013, o biker inglês Chris Froome é o favorito para a edição deste ano, com 45% de chances de cruzar a linha de chegada em primeiro lugar, de acordo com Dhoze Brasil, um site especializado em apostas esportivas online.
Sobre o L’Étape Brasil
Ao contrário do Tour de France, no qual somente a nata do ciclismo pode participar, o objetivo das competições regionais L’Étape du Tour é justamente proporcionar aos atletas amadores uma experiência próxima ao que acontece num evento profissional. O Brasil foi escolhido para sediar o L’Étape Brasil por ter sido um dos cinco países que mais leva ciclistas à etapa na França. O percurso, que tem largada e chegada na cidade de Cunha (SP), terá 112 km e conta com 2.790 metros de altimetria acumulada. A prova traz aos ciclistas a oportunidade de combinar o desafio desportivo com o turismo na região.
Veja também
L’Étape Brasil – galeria http://ift.tt/1YpvUmo
RELACIONADOS
- Paris-Nice: neve, vento, estradas de…
- Serra do Rio do Rastro: vitória para o…
- Paris-Nice: Michael Matthews estreia…
- Strade Bianche feminina: 59 ciclistas…
The post Vai participar pela primeira vez do L’Étape Brasil? Veja dicas appeared first on Notícias Diárias.
from WordPress http://ift.tt/1SvUJgc
via últimas notícias diárias de todo o mundo . Nunca perca uma outra atualização de notícias diárias assine o nosso feed rss aqui. http://ift.tt/1U9hnLw
No comments:
Post a Comment